Itsehavainnointi stressinhallinnan avaimena

Itsehavainnointi on tärkeä taito stressinhallinnassa. Se tarkoittaa oman kehon ja mielen tilan tarkkailua ja tunnistamista, milloin stressi alkaa vaikuttamaan negatiivisesti.

Tässä muutamia vinkkejä itsehavainnointiin:

Itsehavainnoinnin vinkit

1. Pidä päiväkirjaa: Kirjoita ylös päivittäiset tuntemuksesi, ajatuksesi ja tapahtumat. Tämä auttaa tunnistamaan stressin lähteitä ja vaikutuksia juuri sinuun.
2. Kuuntele kehoasi: Kiinnitä huomiota fyysisiin vaikutuksiin. Miltä kehossasi tuntuu? Tunnetko jännitystiloja? Missä? Miten voimmakkaina? Kuinka usein? Tuntuuko jokin erilaiselta kuin aiemmin?
3. Tarkkaile mielialaasi: Huomaa, milloin olet erityisen ärtyisä, ahdistunut tai alakuloinen. Huomaatko, että sinun on vaikeampi rentoutua kuin aikaisemmin tai onko muistisi kuormittuneempi, etkä siksi oikein muista asioita?
4. Seuraa unta: Kirjaa ylös, kuinka hyvin nukut ja kuinka levänneeksi tunnet itsesi aamulla. Univaikeudet ovat yleinen stressin oire.
5. Arvioi sosiaalisia suhteitasi: Huomaa, jos alat vetäytyä ystävistä ja perheestä tai jos ihmissuhteet tuntuvat kuormittavilta.

Kun kirjaat asioita ylös saatat huomata jonkun tietyn kaavan. Pohdi onko jotain mitä voisit elämäntavoissasi helposti muuttaa päästäksesi eroon sinua kuormittavista asioista?